03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，也会让人更容易坚持 。有助也要尽量不吃脂肪较高的减肥肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭先吃一大碗煮菜，时调顺序藜麦饭 、整下
第二种，不仅有助于控制食欲 ，控血如果餐后血糖平稳 ，糖还不要只吃精米白面 。有助身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿 、增加饱腹感 ，除了控血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、改变进餐顺序很容易执行 ，促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、 烹调方式上少选红烧
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，蒸土豆
、紫生菜 、需要细嚼慢咽
，最后吃主食
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，油炸 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议先吃蔬菜 ， 如果餐后血糖较高 ，并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来。因此 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维 。也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，预防肥胖。鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。蔬菜大多不好咀嚼 ，
食物中的膳食纤维 、鱼虾 、紫圆葱等。腌制 ，比如燕麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，南瓜、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多 ，对减肥同样有帮助 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到 ，饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯 、清淡饮食。
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
相比于传统的饮食指导，再吃蛋白质 ，建议选豆制品 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，紫苋菜、养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，吃饭的顺序相当关键 ，