它激活了副交感神经系统 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，想要快速冷静  ，快速你会明显感到心跳放缓  ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理大脑空白，快速在会议室、冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多 。别急着开口或做决定。先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时 ，等身体平静下来 ， 再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口，连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。重复几轮  ，而是骗过身体的应激反应 。和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样。用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报。做法很简单：先通过鼻子吸气，