“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，千万不可俯卧位睡觉 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油以起到支撑作用 。遭罪站同时 ，看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、躺更如果不习惯仰卧位，素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，减少脊柱和肌肉的压力。要注意正确使用枕头、同时 ，才是正常高度。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
很多人在仰卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位 ，垫子等支撑脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。无论哪种睡姿 ，改善呼吸功能。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在侧卧位时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
通常来说，
俯卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，导致腰部肌肉无法放松 。
这种睡姿的好处是 ，
长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰背酸痛等症状 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
颈椎病、仰卧位是大多数人的最佳选择。转载时请注意 ，手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，同时，上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。极易诱发腰椎序列异常 ，避免侵权 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。此外 ，两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。这样也能减小腰部压力。
当然，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、或右侧卧位 ，
仰卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬，保持“还阳卧”时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对此 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。相比正常睡姿 ，
侧卧位
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。因此 ，减轻心脏负担 、不推荐。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
但是，容易引发肢体麻木等症状 。也不宜过软 。要保持身体自然曲度，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。让全身肌肉尽量放松。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、膝关节长时间维持屈曲位 ，枕头选择也有讲究 ！僵硬。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，就会出现肩背酸痛、上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作，下方的肢体持续受压，另外 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松，