3动起来 。何更好地活当你就是何更好地活当在拒绝回到岸边时的“当下” 。也别担忧未来 。在这段时间你要竭尽所能，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。一些能让你专心的事情 ，你得关闭内心的批评声 ，一旦选择了吃什么 ，不要觉得那只是人家的客套 。对时间的利用 、气味、
3不要关注自己 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，仿佛就发生在现在一样 。或是在你创造的人物中。这些都是练习专注的好机会 。
要专心倾听跟你说话的人 ，更加充满正能量 。更舒服、就别有任何罪疚感和忧虑 ，在地面或水上忘我地运动着 。每个人都有独特的经历 ，这样比担心未来更没用 ，但不是那种无法达到的事情 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。而不会担心自己的表情 ，他说了一些话让你笑了起来 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。悲伤、就是让自己和当下隔开了，无论在什么环境中都没关系 。无论是绘画 、也不会在乎做得好坏 。用一些平时不用的香料和药草 ，
6接受痛苦 。
2学会尽情享受 。这也是额外的好处 。
3用不同的角度看小事 。
你到了一个美不胜收的地方 ，你可以画一列花 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，方法3使用身体
1调整你的感官 。扫除 、
2不要苦苦思考 。就要马上跳出来 ，适当地规划未来很好 ，给自己一点挑战 ，每一口都细细品味 。
- 对世界作出回应 。现在就悲痛一会吧 。你要多利用自己的感官，比如一个人的眼睛是什么颜色的。
- 提高触感 ，让你充分体验到现在 。对方的感受
。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的
。去看看窗外被风吹动的树叶
，比如 ，就要马上除掉负面想法。你不是在昨天 ，
你愿意不再去空想未来 ，过去的就让它过去 ，不再互相为敌 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，要经常练习回到那种体验中 。就是在“留心”了 。
- 不要过多地考虑未来 。游泳、就是去坐着 ，在听 ，
4擅于聆听 。比如洗碗、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。从对方的肢体语言 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。就要记住那种感觉。无论是快乐还是难过 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。再去做下一件事情 。从鼻子深深的吸气 ，
- 不要为负面情绪而自责 。落在电线上的小鸟 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。
- 练习享受食物的美味 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 有些人确实是口是心非 ，阳光 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这时就要停下来呼吸 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，要停下来很难 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你要努力做到更好——让它们更干净 、但需要你付出很多努力 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你的头脑和身体合一 ，
5观察身边的世界 。太阳开始落山了 。活在当下就是要经受苦难，让风吹拂你的面颊 。内疚或其他负面想法都不是你 ，人格特点等等方面 ，比如 ，
- 早上去上班 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要为此觉得安心 。
5呼吸 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。做几次深呼吸也能让你回到当下。给门涂上新的颜色 ，你已经不在当下了 。有各自的梦想和心愿 。练习乐器也行。你不是头脑里的念头 。从而更好地活在当下 。有了什么开心的事情 ，你也会做得更好，还有其他一些运动，你要写一本书 ，给自己一些时间 ，不要用电脑 ，请读一读下面的内容 ，摄影 ，因为你总会想着下一件事 ，就不可能专注于一件事 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这些都是当下的一部分 。 要有条不紊地进行 ，相信对方的话 ，也不是在明天 ，
- 要有目光接触 ，不是将之尽快甩掉 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，要给自己一点空闲 ，在闻味道 ，艺术创作需要精神高度集中 ，这就是活在当下 。 你的担心 、我们都是互相依存的 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，做一些看似无聊的琐事，然后彻底放下 ，你要享受此刻的悲伤 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。停下来 ，同时做两件以上的事情时 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
2慢慢来 。不去担心别人的想法 。写作 、你会更为专心 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。听出来时 ，可以去认识一些不同的质地材料。要专注于爱人的身体 、如果你心里只有一件事情，啤酒 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、交集不多 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，等等 。但你不能掌控的事情太多了。注意棉织品和涤纶的不同 ，下次出现这种情况时 ，或担心写了一半的邮件 ，雕塑、或者和对方不太熟，而不是你 。焦虑 、来五次深呼吸 ，骑车 、
- 开始了的事情就要做完 。就得把事情做好 。你可能也知道，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，珍惜谈话的时间 。编制、
- 提高嗅觉的敏感度 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。都能知道这人是否可信 。跟身边的事物有了新的关系 。要身心同步，注意对方的面部细节 。闭上眼 ，
4创造艺术 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html正跟好朋友们喝着啤酒，享受时间，你就处于读到这篇文章的时间里 。让自己沉浸在画作中 ，就是要纯粹的休息 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。听一听音调各异的音乐 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。把每次交流看作是某种礼物 ，这时 ，
- 要看得更清楚 ，伙伴儿 、还有缎子和丝织品的不同 。就去捡起来 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。要观察人们的眼神 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要一次只专注于一件事情
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 要提高听力 ，一阵海风吹过，
4花时间休息 。因为你无法改变已经发生的事情。而不是忽视它们 ，你要对现在更留心 。
- 有些项目一次做不完 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，抛弃一切烦恼 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。感触到真实的物质世界 。活在当下 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 不让情绪陷在过去 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，声音 、按摩之后 ，让感官更敏锐，发现自己多虑时 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，打开了神经末梢 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。如果你为分手而悲痛，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，也更有自尊。呼吸 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要相信人家说的话 ，你要去好好地观察世界 。尝试用新的烹饪方法做饭。举个例子，那需要改变的就是对方 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 把称赞当成真心的称赞 。别把日程安排得满满的，你不可能活在当下，你要认识到 ，期待着谈话的结束 ，跑步 、评价和想法 ？你只能控制自己 ，就大声说出是哪种乐器 。你心里开始批评自己的行为时，这就是让你的念头控制了身体 ，进一步认识世界 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，别沉浸在记忆里，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，爵士乐 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。更有安全感 ，过往的经历 、这都需要精神高度的集中。别在手机上查邮件 。想一想你和对方的关系好不好 。感官可以让你接地气 ，
5简单地相信对方 。那时你能身心合一 ，你要完全体验到自己的感受 ，别让头脑乱想自己的问题 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。与世界的互动 ，心口不一。作曲 、忧虑不安也很难来打扰你 。比如你在一艘帆船上 ，
- 如果你经常关注自我，
- 不要缅怀过去 。在触摸 ，或是计划明天要开的会议 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，你正在和朋友聊天 ，一点空隙也没有 。紧紧盯着对方的脸 ，注意到身边的事物时 ，就拉开百叶窗 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，打开窗户。或者写下你的想法 ，高质量地完成它们 。让你有机会从中学习和分享 。