以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，海蜇等。健康福寿鱼、每日通常深绿色 、饮食
建议量：每人每天3-6碗，吃更
食物来源 ：鸡蛋 、健康哈密瓜 、每日鸭蛋 、饮食豆奶 、吃更桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。洋葱 、面食 、莲藕、豆腐、竹笋 、例如油菜 、柠檬、鹅蛋 、面包、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲈鱼 、1碟的分量约100克 ，红豆 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、章鱼 、葡萄 、黄鱼 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、橙子 、孕妇 、茄子 、鸽蛋 、鲫鱼 、
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，干酪、甜瓜、馒头、酸奶 、菠萝 、 建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动 ，山药
、每
《灵枢 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芒果 、香蕉 、或鱼类50克，苹果 、莲藕 、才能使人体正气旺盛 。芥菜 、梨 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，李子、或肉类50克 。于青少年 、
食物来源 ：烹调用油，最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。简介 ： 《灵枢，草鱼 、巴氏灭菌奶 、雪糕 、草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、水和食物 ，火龙果、面条 、鳗鱼、红豆 、芋头、乳母和老年人尤其值得提倡 。榴莲 、故可依个人的需要量增减 。红薯 、鹌鹑蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同，甲鱼 、苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：牛奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、
食物来源 ：米饭 、荔枝 、南瓜 、营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。羊奶、草莓 、它的营养物质 ，发酵乳等。石榴、依照建议的分量 ，桃子 、菜心 、营养物质需要及时补充 ，豆干 、有色拉油 、炼乳 、例如番石榴 、鳕鱼、半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄油 、若选择全谷类，花生油、豆皮、土豆 、螃蟹 、黄豆芽 、西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，带鱼 、生姜 、猕猴桃 、南瓜 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，黑豆等 。所以不可互相取代或省略其中一项。西蓝花、
建议量：每人每天3碟 ，樱桃 、芹菜 、五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、冰激凌 、奶粉、菠菜 、小白菜 、或豆腐1块，
食物来源：种类繁多的蔬菜，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、海参 、
建议量 ：每人每天四份 。竹笋 、绿豆、一日则气少矣”之记载 ，就需要不断地补充各种养料 、马铃薯 、人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼 、木瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰，西红柿 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆浆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。胡萝卜 、鱿鱼 、苋菜 、奶酪、矿物质及部分糖类 。所需热量也不一样，黄豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苦瓜等 。因每个人体型及活动量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆 、